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Gesunde Gewohnheiten in der Ernährung der schwangeren Frau

Gesunde Gewohnheiten in der Ernährung der schwangeren Frau


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Während der Schwangerschaft fett zu werden ist unvermeidlich. Experten empfehlen zu gewinnen zwischen 9 und 15 kg wenn Sie vor der Schwangerschaft ein normales Gewicht hatten. Es ist jedoch leicht zu übergewichtig. Viele Frauen nutzen diesen Moment, um mehr als nötig zu essen und das zu nutzen falscher Mythos, dass man zu zweit essen muss den Kühlschrank und den Snack zu jeder Zeit zu überfallen.

In Guiainfantil.com Wir geben Ihnen einige sehr einfache Tipps, die Sie befolgen können, um während der Schwangerschaft gesunde Gewohnheiten zu haben und sich gesund und ausgewogen zu ernähren.

Während der gesamten Schwangerschaft ist es Es wird nicht empfohlen, viel zu essen, um eine Diät zu machen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Das Grundlegende ist, zu wissen, wie man isst und einige Essgewohnheiten erlangt, um all diese in die Ernährung einzubeziehen nahrhaftes Essen benötigt für die richtige Entwicklung des Babys und ersetzen Sie die weniger empfohlenen Produkte durch diejenigen, die gesünder sind. Einige Tricks, um während der Schwangerschaft gesunde Gewohnheiten in Ihrer Ernährung zu verwirklichen:

- Die schwangere Frau muss gut frühstücken. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht gefrühstückt oder nur einen Kaffee getrunken haben, ist es Zeit, diese Routine zu ändern. Nehmen Sie jeden Tag Milchprodukte, Obst und Getreide in Ihre Ernährung auf.

- Wenn Sie mitten am Morgen hungrig sind, nehmen Sie ein oder mehrere Stücke davon Obst und Joghurt.

- Wählen Sie Lebensmittel mit Nährstoffen für Ihre Mahlzeiten und Abendessen. Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Eier), gesunde Fette (Nüsse, Olivenöl, Omega-3-Fettsäuren), Folsäure (Orangensaft, Spinat, Linsen) und Ballaststoffe (Getreide, Obst und Gemüse) müssen eine Grundlage in Ihrer Ernährung bilden und Machen Sie es sich während der Schwangerschaft zur Gewohnheit.

- Mach ein Snack jeden TagSie können Joghurt, Banane, Vollkorncracker, Apfel oder fettarmen Käse haben.

- Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, mindestens 2 Liter, obwohl Sie diese durch Säfte ersetzen können, wenn Sie variieren möchten.

Einige Lebensmittel versorgen Sie nicht mit Nährstoffen oder bringen nur überschüssiges Fett mit, sodass Sie sie durch andere Arten von Produkten ersetzen können. Wenn Sie diese gesunden Gewohnheiten anwenden, können Sie während der Schwangerschaft nicht übergewichtig werden:

- Du kannst nehmen Magermilch oder Magermilch statt ganz.

- Wenn Sie den Kauf tätigen, wählen Sie mageres Fleisch statt der dicksten.

- Kaufen Sie keine zubereiteten Desserts und essen Sie keine hausgemachten, um zu wissen, was sie haben und in welchem ​​Verhältnis.

- Anstatt Kohlenhydratgetränke zu trinken, Säfte trinkenDa Sie während der Schwangerschaft unter überschüssigem Gas leiden könnten und diese Limonaden Ihnen nicht helfen.

- Nehmen Sie kein industrielles Gebäck oder Snacks mit Um zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen, ist es vorzuziehen und gesünder, Obst oder Milchprodukte zu sich zu nehmen.

Vermeiden Sie es auch, ungekochte oder rohe Lebensmittel zu essen, insbesondere wenn Sie negativ auf Toxoplasmose getestet haben. Essen Sie kein Gemüse und Gemüse, das nicht gut gewaschen ist, und vermeiden Sie einen Überschuss an Koffein in Ihrer schwangeren Ernährung. Das Befolgen all dieser gesunden Essgewohnheiten während der Schwangerschaft ist für Sie von Vorteil und schafft eine Routine, die Sie fortsetzen können, wenn das Baby geboren wird.

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