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7 Lebensmittel, die sich um Kinderherzen kümmern

7 Lebensmittel, die sich um Kinderherzen kümmern


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Das Herz ist das Symbol für Zuneigung, Liebe, Zuneigung. Als Erwachsene beginnen wir uns Sorgen um ihre Pflege zu machen, aber das Ideal wäre, dies schon ab dem frühesten Alter der Kindheit zu tun.

Da das Herz-Kreislauf-System ein Leben lang Bestand haben muss, ist es am besten, es wie Gold in Stoff zu pflegen, da wir Kinder sind. Als nächstes setzen wir aus eine Reihe von Essenstipps um Ihre Gesundheit maximal zu gewährleisten.

1. Olivenöl. Olivenöl liefert "gute Fette". Es wirkt als Cholesterinmodulator und begünstigt seine Reinigung, wodurch verhindert wird, dass es sich an den Wänden der Arterien innerhalb der sogenannten "Atherom-Plaques" ablagert. Diese Plaques behindern den normalen Blutfluss. Wir empfehlen die Verwendung von nativem Olivenöl extra, roh, zusammen mit einem Salat. Machen Sie lustige Salate mit Ihren Kindern. Fügen Sie Ihre Lieblingsfrüchte hinzu und spielen Sie mit den Texturen (zum Beispiel ist der Kontrast zwischen der matschigen Textur der Tomate und dem festen Knirschen des Toasts sehr schön).

2. Blaufisch. Es liefert gute Fette, Typ Omega 3. Unter den blauen Fischen sind die kleinen Fische am kleinsten, die in der Nähe unserer Küsten gefangen werden (zum Beispiel eine gute Malaga-Sardelle). Wir können sie in einer Pfanne zubereiten, nachdem wir sie in Kichererbsenmehl eingewickelt haben. Kichererbsen sind Hülsenfrüchte, die reich an Folsäure sind, einem der beliebtesten Nährstoffe für rote Blutkörperchen. Denken Sie an einen weiteren Trick, um das Braten gesünder zu machen: Bringen Sie das Öl auf eine sehr heiße Temperatur (180 ° C) und geben Sie nur wenige Gegenstände in die Pfanne.

3. Nüsse. Kinderärzte werden sehr schwer daran erinnert, dass sie von Kindern unter 5 Jahren nicht konsumiert werden können, da das Risiko besteht, dass sie mitatmen. Aber über diesem Alter können wir sie anbieten. Walnüsse, Erdnüsse oder Mandeln (alle im Überschuss ungesalzen) können der hervorragende Höhepunkt einer guten Mahlzeit sein. Sie enthalten gute Fette wie Olivenöl oder fettigen Fisch.

4. Orangen und Mandarinen. Zitrusfrüchte liefern Ballaststoffe und Vitamin C. Ballaststoffe beseitigen überschüssiges Cholesterin und Vitamin C verhindert, dass das in den Arterien abgelagerte Fett oxidiert. Denken Sie daran, Ihren Kindern saisonale Früchte anzubieten (in Spanien haben wir diese sehr gesunden Früchte Ende Herbst und Winter).

5. Gemüse. Sie erzeugen zu gleichen Teilen Leidenschaft und Hass in der Kinderbevölkerung. Hier ist ein Tipp: Sprechen Sie mit Ihren Kindern und lassen Sie sie ihre Lieblingspräsentation auswählen. Einige werden Ihnen sagen, dass sie sie in Salat mögen; andere gekocht; andere mit etwas Öl anbraten; andere püriert. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und helfen, Cholesterin aus dem Körper zu entfernen.

6. Blumenkohl. Gut gewaschen, roh, in Streifen geschnitten, sind sie ein perfekter Snack zu einer milden Guacamole, wie mir eines Tages der Vater eines meiner Patienten empfohlen hat. Bietet reichlich Ballaststoffe. Es kann einen Hakeneffekt erzeugen, der Sie dazu bringt, andere Kohlköpfe zu probieren oder Sie in die Welt des Brokkolis einzuführen.

7. Dunkle Schokolade. Obwohl Kinder normalerweise Milchschokolade mögen, machen die Eigenschaften von dunkler Schokolade sie zur gesündesten Option. Dunkle Schokolade verhindert die Oxidation der Atheromplaque und enthält pflanzliche Ballaststoffe.

Informieren Sie Ihr Kind, dass dies gute Optionen für sein Herz sind. Ergänzen Sie diese gute Diät mit regelmäßiger Übung von aerober körperlicher Bewegungund mit guter Flüssigkeitszufuhr. Sie wissen, was Kinderärzte immer sagen: Wasser und natürliche Säfte sind besser als alkoholfreie Getränke in Flaschen.

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