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Kinderessen

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Das Frühstück ist vielleicht die wichtigste Mahlzeit für Kinder, aber Sie müssen auch das Abendessen nicht vergessen. Kinder sind nach einem anstrengenden Tag des Lernens und Spielens erschöpft. Deshalb, ein leichtes und nahrhaftes Abendessen Es kann Ihnen helfen, Ihre Batterien wieder aufzuladen und nachts besser auszuruhen.

1. Früh am Morgen lassen die Last schwerer Rucksäcke voller Bücher während der Schulzeit, nach dem Schulunterricht und anstrengende Spiele im Pool in der heißen Jahreszeit die Kinder am Ende des Tages erschöpft zurück. So, Eine angemessene Ernährung ist ein wichtiger Faktor damit die Kleinen den ganzen Tag über Kraft und Mut haben.

2. Derzeit ist es üblich, dass sowohl der Vater als auch die Mutter außerhalb des Hauses arbeiten. Dies macht das Abendessen zu Die einzige Mahlzeit des Tages, die als Familie zubereitet werden kann. Es ist wichtig, ohne Eile am Tisch zu sitzen, damit das Kind mit seiner Familie zu Abend essen kann, während es sich unterhält und bespricht, was tagsüber passiert ist.

3. Damit die Kleinen mit einer ausgewogenen Ernährung ernährt werden können, ist es zweckmäßig, dass die Eltern das Abendessen des Kindes auf der Grundlage dessen zubereiten, was sie an diesem Tag gegessen haben, um aus ernährungsphysiologischer Sicht das am besten geeignete Gericht zuzubereiten. Obwohl es bequem ist, dass das Abendessen sowohl von Kindern als auch von Erwachsenen sind leicht in Mengen und arm an fetthaltigen Lebensmitteln, da reichliche oder sehr kalorienreiche Abendessen verhindern können, dass Sie einschlafen, und es nicht vollständig erholsam machen.

4. Im Allgemeinen ist es am besten, wenn das Abendessen einen Teller mit Gemüse enthält, sowohl roh als Salat als auch gekocht. Für den Fall, dass das Kind mittags Nudeln, Reis oder Hülsenfrüchte gegessen hat, ist es ratsam, einen abwechslungsreichen Salat anzubieten, der auf originelle Weise mit Lebensmitteln präsentiert wird, die ihm Farbe verleihen und ihn appetitlicher machen. oder ein Teller mit gekochtem Gemüse.

5. Um dieses Gemüse attraktiver zu machen, kann es eine gute Idee sein, es gefüllt in Form von Spießen zu kochen, sautiert, mit verschiedenen Saucen, a la Papillote ... Auf diese Weise wird es einfacher, das Kleine zu bekommen Einsen konsumieren Sie diese gesunden und nahrhaften Lebensmittel regelmäßig, die normalerweise nicht nach Ihrem Geschmack sind. Wenn das Kind in der Schule einen Salat oder ein Gemüsegericht gegessen hat, kann es nachts einen Teller mit Nudeln oder Reis, Kartoffelomelett oder sogar einen Original-Salat mit farbigen Nudeln, Reis oder Kartoffeln haben.

Die zweiten Gänge des Abendessens normalerweise Sie sind nicht so kraftvoll und reichlich wie die am Mittag. Bei den Kleinen ist es nicht üblich, dass sie ein Steak als zweiten Gang zum Abendessen essen. Wenn sie an diesem Tag Fisch gegessen haben, ist es eine gute Option, ihnen nachts Schinken- oder Hühnerkroketten, ein abwechslungsreiches Omelett, Pute oder Huhn, einige frische Würste anzubieten ... während das Kind zu den Mahlzeiten Fleisch gegessen hat Nachts Fisch oder Eier essen.

Fisch ist eines der Lebensmittel, das aufgrund von Dornen und Allergien die größten Probleme beim Verzehr durch die Kleinen darstellt. Es ist nützlich, sie anzubieten Stücke, die keine Dornen enthalten und kochen Sie es auf verschiedene Arten, damit sich das Kind nicht langweilt. Es kann mit verschiedenen Saucen oder Lebensmittelgarnituren hergestellt werden, die dem Gericht Farbe verleihen, und gelegentlich als Zutat für Tortillas, Empanadillas, Kroketten oder Pudding verwendet werden.

Zum Nachtisch ist es ratsam Missbrauche keine Süßigkeiten oder Desserts, die zu fett sind, die überschüssige Kalorien liefern, die während des Nachtschlafes nicht verbrannt werden können. Es ist ratsam, den Verzehr von Früchten zu wählen, die ganz oder geschnitten und in Obstsalat gemischt werden. Eine andere Option ist Molkerei, die heute in einer Vielzahl von Produkten präsentiert werden.

Um eine ausgewogene Ernährung der Kinder zu gewährleisten und gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit zu vermeiden, ist es wichtig, die Ernährung der Kinder in der Schule zu kennen und das Abendessen als wichtige Mahlzeit wie die des Mittagessens zu betrachten, für die Zeit aufgewendet werden muss und Engagement, um übermäßigen Konsum von Fast Food zu vermeiden.

Eine andere Möglichkeit ist, Kindern anzubieten Ein einzigartiges Gericht, das abwechslungsreich ist und bieten Gemüse und Proteine ​​an, viel besser als Kohlenhydrate (nachts schwerer zu verarbeiten). Aus diesem Grund wären einige ideale Gerichte für Kinder zum Abendessen: Ein mit Reis gekochter Fischteller, Erbsen mit Schinken und Ei, Reis mit Hackfleisch, Rindersteak mit Reis und Tomate, Kichererbsensalat mit Thunfisch, Lende mit gegrilltem Gemüse. Dann sollten wir ihnen ein Dessert geben (ein Stück Obst oder eine Molkerei).

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