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Kniebeugen, um Ihre Figur nach der Geburt wiederherzustellen

Kniebeugen, um Ihre Figur nach der Geburt wiederherzustellen


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Für viele Mütter ist es Kopfschmerzen, die Figur nach der Schwangerschaft zu verlieren. Obwohl die Gesundheit des Babys das Wichtigste ist, möchten sich Mütter auch schön und gesund fühlen, nachdem sie den kostbaren Prozess des Seins erlebt haben schwanger.

Die Figur zurückzubekommen ist nicht einfach, aber mit Hilfe von a gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung Der Körper kann sich nach der Entbindung schrittweise erholen. Das Kniebeugen oder hocken Sie sind eine der einfachsten Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können und die der Figur helfen, zu dem zurückzukehren, was sie war.

- Kniebeugen nach vorne:Die vordere Hocke ist auf sehr einfache Weise ausgeführt und beugt die Beine nach vorne zusammen. Der Körper variiert nicht, da die Oberschenkel zusammen sind und die Knie auch, und das Interessante ist, den Rücken bei den Wiederholungen gerade zu halten, auf und ab zu gehen, den Bauch zusammenzuziehen und den Beckenboden zu stärken.

- Seitliche Kniebeugen: Um Kniebeugen zu machen, muss Ihr Körper nicht geradeaus zeigen, sondern Sie können sich auch auf die Seite legen Stärken Sie die Gesäßmuskulatur und die Beine. Es geht darum, die Beine zu trennen und dann eines davon zu beugen, während sich der Körper allmählich zu dieser Seite dreht. Wir können einen der Arme in der Taille in die Seite gestemmt und den anderen auf dem Kopf halten. Danach müssen die Beine gewechselt werden, damit beide die gleiche Intensität in den Muskeln kennen.

- Zurück in die Hocke: Es ist das bekannteste und hält kein Geheimnis. Das Wichtigste ist, die Beine zu trennen und gleichzeitig nach vorne zu beugen, wobei die Arme so nah wie möglich in die gleiche Richtung wie die Beine gebracht werden, ohne dass sie zusammenkommen. Abhängig von unserer Elastizität und unserem Widerstand müssen wir die Anzahl der Wiederholungen kennen, die wir ertragen möchten.

- Longe Squat: Es kann am kompliziertesten sein, wenn es darum geht, sich nach der Geburt zu erholen, weil es am meisten kostet, aber es ist natürlich eines der effektivsten. Es geht darum, uns mit dem Körper nach vorne und den verschränkten Armen nach vorne zu bewegen, um effektiv vorwärts zu gehen und ein Bein gebeugt und das andere gerade zu lassen. Wir können von einem zum anderen wechseln oder tun kleine Liegestütze mit dem Bein Das ist so gebogen, dass die Beinmuskeln hochziehen und wir uns schneller von der Schwangerschaft erholen.

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