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Die wichtigsten Mineralien für die Gesundheit einer Frau in der Schwangerschaft

Die wichtigsten Mineralien für die Gesundheit einer Frau in der Schwangerschaft


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Während der Schwangerschaft spielt die Gesundheit der Frau eine sehr wichtige Rolle bei der Entwicklung des Babys. Sport, medizinische Untersuchungen und Essen sind die drei Säulen, auf denen man sich niederlassen kann. Und wenn wir über die Lebensmittel sprechen, die notwendig sind, müssen wir diejenigen angeben, die grundlegende Mineralien enthalten, die die schwangere Frau benötigt. Wenn Sie Zweifel haben, machen Sie sich keine Sorgen! Entdecken Sie, was die sind wichtigste Mineralien für die Gesundheit von Frauen in der Schwangerschaft und wo sie sind.

Jede Phase unseres Lebens beinhaltet Veränderungen und unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Stellen Sie sich also vor, all dies konzentriert sich auf einen Zeitraum von neun Monaten. Bestimmt, Unser Körper durchläuft in der Schwangerschaft eine tiefe Metamorphose und es wird wichtig, auf die unterschiedlichen Anforderungen zu achten.

Damit wir uns ein Bild von der Komplexität machen können, die sich in uns zusammenbraut, müssen wir verstehen, dass jeder Nährstoff eine wichtige Rolle spielt, wenn es darum geht, unser Baby zu „bauen“. Jeder Nährstoff ist ein Schlüsselstück und wir können keinen von ihnen vergessen!

Bevor Sie über die spezifischen Bedürfnisse von Frauen während der Schwangerschaft sprechen, Lassen Sie uns zwischen Makronährstoffen und Mikronährstoffen unterscheiden. Makronährstoffe sind das, was wir als Proteine, Kohlenhydrate und Fette kennen. Mineralien gelten als Mikronährstoffe, dh sie sind Nährstoffe, die in unserer täglichen Ernährung enthalten sein sollten, jedoch in geringen Mengen.

So, Was sind die wichtigsten Mineralien, die für eine Schwangerschaft berücksichtigt werden müssen? Als nächstes werden wir über alle sprechen, Eisen, Kalzium, Jod, Zink, Magnesium und Phosphor, die empfohlenen Mengen und auch darüber, wie Sie sie konsumieren können.

Das erste essentielle Mineral in der Schwangerschaft ist Eisen. Eisen ist einer der Hauptbestandteile für die Bildung roter Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport durch das Blut verantwortlich sind. Der Bedarf steigt auf 30 mg / Tag und kann 60 mg / Tag erreichen, da die Blutzunahme der fetalen Bildung und der Plazenta sowie der Mutter dient.

In Woche 20 ist der Eisenbedarf aufgrund des fetalen Wachstums am höchsten, und eine Hämodilution kann physiologisch auftreten, was zu einer Eisenmangelanämie führt. Es ist wichtig, eisenreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Die Hauptnahrungsquellen sind Lebensmittel wie Schalentiere und Weichtiere. Muscheln sind eine der größten Eisenquellen.Rotes Fleisch ist auch eine gute Quelle, bei der die magersten Teile wie Lendenstück Vorrang haben. Und Hülsenfrüchte als Gemüsequelle liefern auch eine gute Menge Eisen.

Es ist immer besser, die Aufnahme in die Nahrung zu priorisieren, als sie zu ergänzen, da die Bioverfügbarkeit des ergänzten Eisens gering und schwer zu absorbieren ist. Wenn es eingenommen wird, sollte es auf nüchternen Magen und mit einem Vitamin C-reichen Lebensmittel eingenommen werden. Wir werden versuchen, Eisen zu nehmen, das für die Schwangerschaft formuliert ist, damit es besser verdaulich ist.

Er Kalzium, essentielles Mineral für die Knochenbildung des Fötus in Zähnen und Knochen sowie für die Blutgerinnung und Muskelkontraktion. Die tägliche Menge beträgt 1000 mg. Wir finden es in seiner einfachsten Form, vorzugsweise in Milchprodukten aufzunehmen Wir werden es in Joghurt anstelle von Milch nehmen, um es besser aufnehmen zu können. Bei Unverträglichkeiten ist das pflanzliche Mandelgetränk eine reichhaltige Kalziumquelle.

Er Jod Es ist der Hauptbestandteil der Schilddrüsenhormone. Wussten Sie, dass ein Mangel an diesem Mineral Schilddrüsenprobleme wie geistige Behinderung oder spontane Abtreibung verursachen kann? Die tägliche Menge beträgt 220 mg / Tag und die Hauptnahrungsquellen, aus denen wir sie finden können, sind Lebensmittel aus dem Meer wie Fisch, Schalentiere und Algen.

Er Zink Es ist als Cofaktor an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, beispielsweise an der Bildung des Geschmacks- und Geruchssinns sowie des Immunsystems. Die tägliche Menge beträgt 11 mg / Tag. Wir finden es in Nahrungsquellen wie Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Muscheln oder Kürbiskernen.

Er Magnesium Es ist an vielen Stoffwechselprozessen beteiligt und ein wesentliches Mineral bei der Knochenbildung. Es hängt mit der Muskel- und Herzkontraktion zusammen. Sein Defizit könnte mit Präeklampsie zusammenhängen, dh der Hypertonie, die in der Schwangerschaft auftritt. Die tägliche Menge beträgt 350 mg. Die Hauptquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Nüsse.

Er Spiel es ist sowohl für die Knochenbildung als auch für die Bildung von DNA und RNA notwendig. Die tägliche Menge beträgt 700 mg. Phosphor ist ein Mineral, das in vielen Nahrungsquellen enthalten ist. Wenn wir uns also ausgewogen ernähren, ist es sehr schwierig, ein Defizit zu machen. Wir finden es in Quellen tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Käse, Eiern und auch in Kakao.

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