Nach der Geburt

Postpartales Yoga. Was kann ich für Dich tun

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Das Yoga-Praxis nach der Geburt Es sollte in zwei Schritten oder Stufen beginnen: In den ersten zwei Monaten nach der Geburt ist es ratsam, sich auf Atmung und Entspannung zu konzentrieren. Ab dem dritten Monat können wir Asanas machen, um den Bauchgurt wiederzugewinnen.

Es geht darum, nicht in Eile zu sein, um nach der Geburt Yoga oder andere Aktivitäten zu praktizieren, um sich nach der Geburt zu erholen. Wir müssen auf unseren Körper hören (und einen Fachmann fragen), um zu wissen, wann wir bereit sind, diese Disziplin zu praktizieren.

Yoga-Techniken wirken direkt auf das Nervensystem. Körperhaltungen, Atmung, Meditation und Entspannung aktivieren den Parasympathikus, der physische, emotionale und mentale Entspannung erzeugt und die Heilungsprozesse des Körpers aktiviert.

Es ist deswegen postpartales Yoga ist für Frauen so vorteilhaft. Dies sind einige der Gründe, die Sie überzeugen werden, diese Disziplin nach der Geburt zu praktizieren.

1. Erschöpfung bekämpfen
Der größte Vorteil der Yoga-Praxis während der Entspannung und Meditation besteht darin, dass das Bewusstsein über das rein physische hinaus erweitert wird, in einen Zustand tiefer Entspannung eintritt und das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment wachsam bleibt. 15 Minuten tiefe Entspannung entsprechen Stunden normalen Schlafes.

Diese achtsamen Entspannungstechniken sind eine große Hilfe in der Zeit nach der Geburt, in der sich die normalen Schlafstunden durch die Ernährungsbedürfnisse des Babys verändern. Dank Yoga-Entspannungstechniken können wir uns in Zeiten größerer Erschöpfung schneller und effektiver erholen.

2. Verhindert postpartale Depressionen
Yoga praktiziert das Nervensystem. Es ist ein Werkzeug, um Ruhe und Gelassenheit zu bewahren und so die ersten Lebensmonate des Babys in vollen Zügen zu genießen, die ein unwiederholbarer Moment sind!

Yoga hilft bei der Bekämpfung von postpartalen Depressionen, während es Ihre Stimmung und Ihren mentalen Zustand positiv beeinflusst und Ihnen hilft, einen Zustand des Friedens und des Wohlbefindens zu entwickeln, der auch Ihrem Baby zugute kommt. Wir können nicht vergessen, dass es einfacher ist, Harmonie und inneren Frieden zu erreichen, wenn wir uns mit unserem Körper verbinden.

3. Hilft, die Figur wiederherzustellen
Die Asanas oder Yoga-Haltung sind langsame Bewegungen, die den Körper in verschiedenen Positionen halten. Diese Körperhaltungen bieten Flexibilität und Festigkeit in Form von Dehnung und Muskelwiderstand für alle Körperteile. Mit Asanas erholt sich der Körper schneller von der Geburt, egal ob es sich um eine natürliche Entbindung oder einen Kaiserschnitt handelt.

Wenn Sie 30 Minuten am Tag Yoga praktizieren, verbrennen Sie viele Kalorien, was Ihnen hilft, Ihre Figur wiederzugewinnen. Darüber hinaus stärkt es sowohl die Bauchmuskeln, die aufgebläht wurden, als auch die Vaginalmuskeln, wenn Ihre Entbindung natürlich war, mit Übungen, die den Kegel-Übungen namens Mulabandha (Wurzelschlüssel) sehr ähnlich sind. Beim Üben von Yoga muss jedoch darauf geachtet werden, dass keine größeren Probleme im Bauchbereich, im Beckenboden usw. auftreten.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie diese Übungen nicht sofort nach der Geburt ausführen können. Sie müssen warten, bis Ihr Körper dafür bereit ist.

4. Stärkt den Rücken
Wenn Sie Ihr Baby an der Brust oder in der Flasche füttern und es zum Schlafen bringen oder bei ihm sein, fordern Sie den Tribut von Ihrem Rücken. Yoga-Posen stärken und entspannen Rücken, Schultern und Nacken. Es beugt Sehnenentzündungen vor, stärkt Handgelenke und Arme und bereitet Sie so vor, dass Ihr Bewegungsapparat nicht unter der Fütterung und Pflege Ihres Neugeborenen leidet. Darüber hinaus können Sie dank postpartalen Yoga Ihren Körper so umerziehen, dass er eine gute Körperhaltung hat.

5. Yoga mit Ihrem Baby, um die Bindung zu stärken
Es gibt viele Schulen oder Workshops, in denen Mütter mit ihren Babys Yoga praktizieren können. Es ist nicht nur eine sehr lustige Aktivität, sondern auch eine großartige Übung, um die Bindung zwischen Mutter und Sohn oder Tochter zu stärken.

Einer der großen Vorteile von Yoga, wer es praktiziert (schwanger, nach der Geburt oder zu jeder anderen Zeit im Leben einer Frau), ist das Lernen sich unserer eigenen Atmung bewusst sein. Übungen, die darauf abzielen, bewusster zu atmen, werden als Pranayama bezeichnet.

Wie in dem Artikel 'Yoga in der Schwangerschaft und in der Vorbereitung auf die Geburt' von Hebamme Isabel Coca-Camín für das Magazin der Föderation der Hebammen erklärt, die einfache Tatsache, unsere Atmung zu beobachten, ohne zu versuchen, sich in ihre Form einzumischen Es ist bereits eine sehr positive Veränderung. Und das ist es, dank des Atems, den wir bekommen ein ruhiger und friedlicher Geisteszustand.

Wie detailliert, unterstützt dies die Herzfunktion und aktiviert das Gehirn. Indem wir auf unseren Atemrhythmus achten, schaffen wir es, uns zu entspannen und zu prädisponieren Stelle dich dem Alltag auf eine ruhigere Art und Weise. Und was sehr interessant ist, es hilft uns, unsere Gedanken und Gefühle mit bestimmten körperlichen Empfindungen zu verbinden, was uns zur Meditation führt.

Wie Sie bereits gesehen haben, ist postpartales Yoga sehr vorteilhaft für die körperliche und geistige Gesundheit der Mutter, die gerade geboren hat. Wir können jedoch nicht vergessen, dass es eine Zeit ist, in der Sie sich körperlich von der Schwangerschaft und der Entbindung selbst erholen. Daher müssen beim Üben bestimmte Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden:

- Beeilen Sie sich nicht, um Ihren Körper von früher zu erholen. Nehmen Sie am besten den postpartalen Prozess in Kauf und warten Sie, bis Ihr Körper vollständig vorbereitet ist, bevor Sie mit dem Yoga beginnen.

- Vermeiden Sie Körperhaltungen, die das Hocken erfordernJa, das heißt, hocken Sie mit gebeugten Knien, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt. Diese Art der Übung ist ärgerlich, wenn Sie unter Hämorrhoiden, Tränen, Episiotomien usw. gelitten haben.

- Andererseits ist es auch ratsam, solche Haltungen mit sehr tiefen Extensionen oder Flexionen zu vermeiden. Im Allgemeinen streben diese nach Dehnung und größerer Flexibilität, was wir im Moment nicht wollen. Postpartales Yoga sollte darauf abzielen, Erholung und Stabilität zu erreichen.

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Video: Rückbildungs Yoga. Rückbildungkurs. Yoga Flow nach der Geburt (Juli 2022).


Bemerkungen:

  1. Gujar

    Bravo, was für eine großartige Antwort.

  2. Beadurof

    Sie liegen falsch. Ich bin sicher. Ich schlage vor, darüber zu diskutieren.

  3. Abbot

    Es hat keinen Sinn.

  4. Sharamar

    An deiner Stelle würde ich es nicht tun.



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